Sınav Kaygısını Artıran 10 Hatalı Düşünceden Uzak Durun

Yüksek Tahsil Kurumları Sınavı’na (YKS) günler kalırken, imtihana girecek gençlerde ve ailelerinde imtihan tasası oluşabiliyor. Hakikat yönetilemeyen bu korku, öğrencilerin kusur mümkünlüğünü artırarak muvaffakiyet bahtını da düşürüyor. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi şahıslarda daha sık izlenen imtihan tasasının azaltılması için olumsuz kanıların, olumlu alternatif niyetlere çevrilmesi gerekiyor. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Esengül Ekici, imtihan telaşı ile baş etme sistemleri hakkında bilgi verdi. 

Normal seviyedeki imtihan telaşı kişiyi motive eder

Sınava tasası, bireyin öğrendiği bilgileri imtihan esnasında aktif olarak kullanmasına mahzur olup muvaffakiyetini düşüren ağır tasadır. Gerekli ve olağan bir his olan imtihan tasası aslında, bireyi imtihana çalışmaya motive eder ve muvaffakiyet için istekli olunmasını sağlar. Şayet kişiyi rahatsız ederse, durumla orantısız olursa, karar verme süreçlerini bozup imtihana hazırlanmayı engellerse o vakit bir sorun haline gelir.

Sınav derdi fizikî belirtiler de gösterir

Sınav derdi belirtilerinde, terleme, titreme, çarpıntı, dikkat meseleleri, telaş, huzursuzluk, mide bulantısı, çalışmak istememe, bedensel belirtiler, kendini yetersiz, kıymetsiz görme sayılabilmektedir. Bu belirtiler bireyin muvaffakiyetinin düşmesine neden olurken, imtihan korkusu yaşayan kişi ders çalışmayabilir, çalışmayı erteleyebilir yahut imtihan hakkında konuşmaz. Ayrıyeten çok çalışılmasına rağmen başarıda düşme olabilir.

Mükemmeliyetçi ve rekabetçi bireylerde daha çok görülür

Sınav telaşı imtihanla ilgili gerçekçi olmayan kanılara sahip olanlarda, imtihanın sürecinden çok sonucuna odaklananlarda, imtihan sonucunu felaketleştirenlerde ve imtihana ait bilgisine güvensizlik duyanlarda olabilir. Ayrıyeten kişilik yapısı olarak mükemmeliyetçi, rekabetçi bireylerde daha sık rastlanır. Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa ve belirtilerden ötürü fonksiyonelliğinin bozulması, davranış bozukluklarının görülmesi ve tasa ile başa çıkılamaması üzere durumlar psikiyatrik dayanak alınması gerektiğinin en önemli göstergeleridir.

Sınav tasasını tetikleyen gerçekçi olmayan niyetleri, olumlu kanıya çevirin

Bireyin fikirlerini sorgulaması ve alternatif kanılarla yeni bir gözden bakmayı öğrenmesi, nefes idmanları (4-7-8 nefes tekniği), derdin normalize edilmesi, dikkatini öteki noktalara odaklama tekniği imtihan telaşını gidermede kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bununla birlikte imtihan tasasını tetikleyen gerçekçi olmayan niyetlerden sıyrılıp, bu tasaları olumlu kanıya çevrilmesi şahıslara yarar sağlar. Gerçekçi olmayan kanılardan kimileri ve olumlu karşılıkları aşağıdaki halde sıralanabilir.

• OLUMSUZ NİYET: “Soruların cevapları süratlice aklıma gelmiyor ve bu durum çok vakit kaybettiriyor.”
• ALTERNATİF DÜŞÜNCE: Soruların cevapları çabucak aklıma gelirse o soruları yanıtlarım, şayet gelmezse o vakit bunlarla uğraşmayıp başka sorulara geçebilirim, o soruya da işaret koyup tekrar dönebilirim.”
• OLUMSUZ NİYET: “Sınavda başarısız olmam demek ben bir hiçim demek.”
• ALTERNATİF FİKİR: “Sınav sonucum, benim değil yalnızca imtihanın bir değerlendirmesi.”
• OLUMSUZ DÜŞÜNCE: “Sınavı kazanamazsam annemin babamın yüzüne bakamam onlar benim için her şeyden fedakarlık ettiler.”
• ALTERNATİF DÜŞÜNCE: “Anne babam ebeveyn olarak ellerinden geleni yaptılar, ben ebeveyn olsam ben de o denli yapardım, ben de çalışmak için elimden geleni yapacağım.”
• OLUMSUZ NİYET: “Sınavda başaramazsam rezil olurum.”
• ALTERNATİF NİYET: “Rezil olmak benim başımda, benim hayatım yalnızca imtihan sonucundan ibaret değil, öteki şeyler de var hayatta sonuçta.”
• OLUMSUZ NİYET: “Sınavda hiç dikkatim dağılmamalı.”
• ALTERNATİF FİKİR: “Dikkatim olağan olarak doğal ki dağılabilir, ben dikkatimi tekrar toplayarak devam edebilirim.”
• OLUMSUZ FİKİR: “Sınavda hiç heyecanlanmamam gerekir.”
• ALTERNATİF FİKİR: “Sınavda olağan ki heyecanlanılabilir, heyecanlanmak olağan bir durumdur.”
• OLUMSUZ NİYET: “Sınavda hiç bir soruda takılmamalıyım, soruları çabucak yapmalıyım.”
• ALTERNATİF FİKİR: “Sınavda pek alışılmış bilemediğim zorlandığım soru olabilir, o vakit o soruyu atlarım, işaretlerim sonra geri dönerim, tahminen öteki soruları yapar ve puan kazanırım, tıpkı soruda vakit kaybetmeme gerek yok.”
• OLUMSUZ FİKİR: “Sınavda kesin başarılı olamayacağım.”
• ALTERNATİF NİYET: “Sınav sonucunda muvaffakiyet ya da başarısızlığı düşünmektense tek elimde olan şey olarak ders çalışmayı sürdürebilirim, böylelikle başarılı olma olasılığım artar.”
• OLUMSUZ NİYET: “Sınavda kesin yetiştiremeyeceğim.”
• ALTERNATİF FİKİR: “Zamanı kullanmak benim denetimimde ve dikkatimi sorulara verirsem yetiştirme olasılığım artar. Her çalıştığımı hatırlayabilmek ve imtihanda yapabilmek benim elimde değil, tek elimde olan şey var o da çalışmak.”
• OLUMSUZ NİYET: “Sınavı kazanamazsam mahvolurum.”
• ALTERNATİF FİKİR: “Sınavda başarısız olmam dünyanın sonu değil, telafisi var.”

Sınav vefat kalım sorunu olarak gösterilmemeli

Ailelerin yüksek beklentilerinin olması ve bunu yansıtmaları çocuğu olumsuz etkileyebilmektedir. Aileler çocuklarını öbür çocuklarla kıyaslamamalı, çocuğun imtihana çalışmasını önemsemeli, çocuğa olumlu geri bildirimde bulunmalı ve çocuğa inanç vermelidir. İmtihanın mevt kalım sorunu olmadığı, imtihanda başarılı olamamanın dünyanın sonu olmadığı ve sonuç ne olursa olsun o ailenin evladı olarak sevildiği çocuğa aktarılmalıdır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı